عدم وجود نوعية النوم قد يؤدي إلى الحب ويعالج ضعف الذقون. الأطباء في جامعة شيكاغو وجدت أن لا تحصل على قسط كاف من النوم تغيير وظائف بدنية أساسية مثل ينظم مستويات السكر في الدم وتخزينها بعيدا عن المواد الغذائية والطاقة لإنتاج هرمونات مختلفة.
الأرق هو الاسم الطبي لعدم كفاية النوم على ان يتم ذلك لمدة أسبوع على الأقل. من بين الأسباب صاخبة بيئات عالية من الكافيين ، أو تناول الكحول ، واستخدام العقاقير أو الترفيهية ، وجود المرض ، والإجهاد ، وعصبي السرير شريك ، أو شيء آخر تماما.
ومع ذلك ، وبغض النظر عما تسبب الارق ، فإن النتائج هي ذاتها : التعب أثناء النهار ، وتباطأ في التفكير ، تباطأت حركات نكد ، بشرة التغييرات (بعض الناس يبدأ تطوير المواقع ، وبعض النظر شاحب ، وغيرها من التجارب الجلد الجاف) ، وظهور ضعيف. ولحسن الحظ ، في بعض الأحيان من النوم ليلة كاملة والأرق يمكن أن يكون إما تمنع أو نفي صحة جيدة من النوم.
في حين أن لكل شخص احتياجات مختلفة من النوم ، والمؤسسة الوطنية للنوم وتوصي معظم الناس الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليلة. وليس فقط من عدد الساعات التي يعول -- كما انه من نوعية النوم. انه من المهم الحصول على انقطاع ، وراحة بعد ليلة من النوم.
إذا كنت تجد صعوبة في النوم ، ويحيط علما أن بعض هذه القواعد البسيطة.
بأضواء قاتمة ووضع الستائر المعدنية
ويعتقد العديد من خبراء النوم التعرض لضوء ساطع ، سواء قبل أو بعد وقت النوم ذهبت الى الفراش يمكن أن يعيق النوم. كيف؟ خداع من جانب جسمك الداخلية على مدار الساعة من الوقت في التفكير في أنه في وقت سابق من اليوم.
قبل بدء العد العكسي السرير
كما بين السبب والأثر ونحن المخلوقات ، والكائنات الحية الحب روتينية. هذا هو السبب في جسمك ويأتي لمشاهدة أشياء مثل غسل الوجه والأسنان بالفرشاة - يعني كما يشير الى ان النوم قرب. روتينية جعل من هذه المهام قبل وقت النوم وجسمك سترد بها وتزايد تباطؤ النعاس.
تبقي الساعات العادية
جسمك وظائف أفضل على جدول زمني. مساعدتك في الحفاظ على جسم سليم
circadian
إيقاع بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح - نعم ، وهذا يشمل ضعف يلة وصباح اليوم أيضا.
ممارسة الحق في الطريق
ممارسة يومية وتبقي جسمك تعمل بكفاءة ، وهذا يساعد على النهوض من النوم العادية. بيد أن النشاط البدني القوي طاقة الجسم ، مما يجعل من الصعب النوم ، ولذلك يوصي الخبراء أن ممارسة لا يقل عن 4
ساعات قبل وقت النوم.
تجنب تناول الطعام بشكل كبير قبل السرير
في حين أن أول دفعة كبيرة بعد الانتهاء من وجبة قد تكون اشارة الى خارج ، والنوم ، لن يدوم. ذلك لأن برنامجك الجسدية مثل نظم التمثيل الغذائي ، ومعدل ضربات القلب والتنفس ويجب أن تبدأ - تسريع استيعاب كل المواد الغذائية التي يجلس في معدتك. بمجرد بدء التسريع ، فإنك سوف يستيقظون.
وفي الوقت نفسه ، معدة فارغة يضر النوم الجيد. لماذا؟ الهدر الخاص بك قد يزعج المعدة لكم ، بل وربما شريك سريرك.
الحد من تناول الكافيين الخاص بك
بسبب الكافيين هو منشط ، يمكن قلب جسمك الطبيعية للوقت على مدار الساعة. لهذا السبب لا يستهلك الكافيين أو 2
أو 3
بعد الظهر إدراك مخبأة الكافيين في الكولا وغيرها من المشروبات الغازية والقهوة بطعم الايس كريم واللبن والشيكولاتة.
تجنب الإفراط في تعاطي الكحول
نعم ، ثالث كأس نبيذ تجعلك تريد ان تغفو ، ولكن بعد أن قضى 3
إلى 5
ساعات في نظامك ، والكحول ويتحول إلى نوع من المنشطات أن يعطل جسمك من النوم العميق. ويمكن لها أيضا تأثير مجفف أعقاب لكم.
محاولة جزء صغير من
tryptophan
Tryptophan
هو من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم ينتج هرمونات النوم السيروتونين والميلاتونين. الموز والحليب ، وزبدة الفول السوداني ، والحبوب الكاملة ، وتركيا ، وتحتوي على جميع
tryptophan
الاستفادة من مواردها الطبيعية المسكنات سلطات وأكل كمية صغيرة من واحد أو أكثر من هذه الأغذية قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم.
الحصول على مساعدة العشبية
فاليريان الجذرية ، الكافا
passionflower
كاموميل ، النعناع البري ، ورعي الحمام نبات زهرة ، والقبعة جميعا لتخفيف حدة التوتر بين السلطات والمسكنات. محاكمة العشبية
brewed
ضخ مع واحدة من هذه الأعشاب.
إذا كنت واحدة من تلك الصغيرة
bladdered
أنواع الأعشاب تجنب الشاي مهدئا أو غيرها من المشروبات قبل وقت السرير. بعد كل شيء ، ما هو خير خروجه إذا كنت ستكون استيقظ بها كاملة المثانة بعد ساعات قليلة؟
رائحة النوم
الزيوت الأساسية لطالما استخدمت
aromatherapists
كما المهدئات الطبيعية. تقديري الشخصي هو المفضل لافندر النفط ، الذي رش على صحائف والمخلفات التي لا لضرب لي. الزيوت الأخرى لمحاولة تشمل كاموميل وصندل الخشب.
محاولة الإشتمام الزيوت مع غرفة النوم الخاصة بك ، أو محاولة جعل نفسك رائحة النوم وسادة مثل تلك التي تراها في
aromatherapy
ومحال بيع الهدايا ، وحشو وسادة صغيرة مع مزيج من الاسترخاء القفزات المجففة ، كاموميل ، والخزامي.
حمام العلاج
وهناك حمام دافئ لها تأثير مهدئ على الجسم والعقل. ويمكن التأكيد على هذه الحالة ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، وهذا بدوره يتضمن نعاس. تجنب الماء الساخن) التي يمكن أن سرعة دقات القلب والتنفس ، وكذلك سبب التعرق) ، ومرة إلى الحمام الخاص بك في غضون ساعة من وقت النوم. كاموميل رمي أكياس الشاي في الماء أو بإضافة بضع قطرات من الاسترخاء الخزامي.
تبادل وسائل الإعلام للكتاب
بدلا من مشاهدة القلب وقف البرامج التلفزيونية ، والاستماع إلى الإذاعة ، أو قراءة الصحف والمجلات الإخبارية ، لاختيار الكتاب الاسترخاء قبل وقت النوم. العنف ، وحفز والموسيقى ، والأخبار المقلقة -- كل هذه الاشارات الجسم على انتاج و
adrenalin
لن تساعدك على النوم.
لا تكمن فقط!
إذا وجدت نفسك مستيقظا على نطاق واسع ، والوقوف ، واذهب إلى غرفة أخرى ، وبالتالي على ضوء قاتمة ، وتقرأ حتى تشعر أنك على استعداد لتغفو. وفقا لباحثين من النوم ، وتبقى مستيقظا في السرير واسع على "تدريب" لجسمك المنتسبين سريرك مع أرق - يست شيئا كنت تريد القيام به.
الذاكرة ، في الحصول على ليلة نوم جيدة هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به لنفسك. الجسم والمخ "التغذية" أنفسهم أثناء النوم -- حتى إذا كنت لا يحصل على كفايته من النوم ، لا يمكنك أن تكون أفضل في اليوم التالي.
