10
نصيحة لأعلى حجم لصالحك
الدهون الخاصة بك ليصل إلى مستوى صحي يمكن أن يتساءل عن العمل الخاص بك الخصر. ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لقشر خارج تلك جنيه اضافية وإبقائهم خارج نهائيا. الاستراتيجيات التالية ستساعدك جلد الخاصة بك في شكل عادات الأكل ويجعل منك انقاص الوزن الفائز.
1.
النظر في السعرات الحرارية. هذا في غاية الأهمية. كثير من الناس يظنون أن بوسعهم أن يأكل قدر منخفض الدهون في الغذاء ، على النحو الذي يريد ، ولكن هذه الأغذية تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، وإذا كنت تأخذ في الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج ، حتى لو أنها خالية من الدهون والسعرات الحرارية عند من الوزن الزائد.
لكل 3،500
"غير المستخدمة" من السعرات الحرارية التي تستهلك عليك الحصول على 1 جنيه. وعلى الجانب الآخر ، إذا كنت خفض السعرات الحرارية الخاصة بك بمقدار 100
سعر حراري يوميا ، يمكنك أن تخسر 10 مليون جنيه خلال العام الماضي حتى لو كنت لا غيرها من التغيرات في عادات الأكل الخاصة بك.
2.
carbs إبقاء هذه
القادمة : الكربوهيدرات المعقدة بين الأطعمة مثل المعكرونة والخبز والفول والأرز والبطاطا - دائما سمعة مباشرة إلى حسابك في الوركين. ولكن الحقيقة هي أن جسمك يعاني حرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات محاولة منها لتخزين الدهون. في الفعل ، كما أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين والحفاظ على وزن صحي وفرة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات المعقدة الطاقة منخفضة الكثافة بين أي أنها تزن كثيرا ، ولكنها تحتوي على عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية.
الكربوهيدرات المعقدة أيضا إيقاف الجوع من خلال تحريك بعض النهايات العصبية لتنبيه عقلك أنك بالكامل. درجة عالية من الدهون والمواد الغذائية ، وهذه الرسالة لم يحصل المسلمة ، وينتهي بك الأمر أكثر من تناول الطعام عليك.
وبطبيعة الحال ، ليست كل الكربوهيدرات المعقدة خلقوا متساوين. لا لن يقبل مثل الاغذية المعلبة والسلع المخبوزة ، والتي عادة مع المكرر والدقيق وعلبة كبيرة من الدهون والسكر لإقلاع. التمسك الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. انهم تقريبا خالية من الدهون ، وأنها تحتوي على الكثير من المواد المغذية ، وتملأ عليك.
3.
أصبح مروحة من الالياف. الأطعمة التي هي مرتفعة في الالياف خلق شعور كاملة ، لذلك تميل إلى أن تأكل أقل منها.
انها فكرة جيدة لاختيار الأطعمة عالية الالياف يا الكربوهيدرات ، و ستحصل على المزيد من المواد الغذائية وتجنب الركود في نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تتسبب في الغذاء والجوع والرغبة الشديدة في مخاض. ومن الموصى به لتستهلك ما يصل إلى 35 غراما من الالياف يوميا. اختيار الحبوب الكاملة والحبوب والبقول والفواكه والخضار.
4.
يغرق الخاص بك الجوع. ويتفق الخبراء على أن سهل القديمة
H2O
هو أفضل نحو شهية. عندما تعطي جسمك والمياه ، وأنها تعتقد أنها كانت تغذية وذلك لوقف التنصت كنت في الغذاء. في الواقع ، وغالبا ما يرى الجوع والعطش في إخفاء الحقيقة.
يبقى جيدا المائية وتفادي تذمر في المعدة ، في محاولة لشرب ثمانية على الاقل للاوقية (الاونصة) ثمانية اكواب من الماء يوميا.
5.
الذهاب من السهل على الكحول. تحصل على 106
سعرة حرارية في 5
أوقية من النبيذ ، و 150
سعرة حرارية في 12
أوقية من الجعة
إذا كان لديك أكثر من أي من المشروبات ،
you'll
على حزمة جنيه. وهناك أيضا أدلة على أن يتدخل الكحول مع الهيئة في عملية حرق الدهون ، مما يجعل من الصعب على انقاص وزنه. حاول ألا تتجاوز ثلاثة مشروبات في الأسبوع.
6.
الاعتبار الوجبات الخاصة بك. ويمكن تخطي الوجبات الخطرة الى حسابك الخصر. وبالاضافة الى ترك لك جائع وعرضة للإفراط في ذلك ، كما يبطئ الأيض الخاصة بك. في الحقيقة ، أظهرت البحوث أن الأشخاص الذين تجاوز الافطار يحرق حوالي 5
في المئة سعرات حرارية أقل من الناس الذين يتناولون ثلاث وجبات على الاقل يوميا.
7.
فرق تسد. وبدلا من التشبث مع مستوى الساحات الثلاث ، وتجعل من التحول الى وجبات صغيرة بين خمس أو ست وجبات صغيرة موزعة على مسار واحد في اليوم. هذا النمط من تناول الطعام فقد اثنين من المزايا ، من ناحية فقدان الوزن. لشيء واحد ، والا ما كنت جائع جدا ، حيث كنت تغذية جسمك كل بضع ساعات.
لآخر ، مع الأخذ في تجنب الكثير من السعرات الحرارية في جلسة واحدة. وهذا أمر مهم ، لأن جسدك فقط ويمكن استخدام عدد معين من السعرات الحرارية في كل مرة على وظيفة.
8.
من إغلاقه على العشاء. عندما تأكل شيئا ، وعقلك لا يحصل الرسالة لمدة 20
دقيقة تقريبا ، وهذا التأخير يعني أن يمكنك الحصول على كامل قبل أن يشعر فعلا بالكامل. أخذ الوقت لتذوق كل لقمة وجبة الخاص بك يمكن أن تمنعك من إفراط.
9.
معرفة المصدر. هنا آخر قليل الحيلة من انقاص الوزن والتجارة : كن حذرا في التمييز بين الجوع والشهية. الجوع هو بدافع الحاجة المادية الحقيقية للغذاء. الشهية ، من جهة أخرى ، وغالبا ما تنمو من العواطف. انقاص الوزن من الخبراء يطلق عليه رئيس والجوع : أنت تأكل لأنك تريد ، وليس لأن لديك.
للمساعدة في شحذ الوعي الخاص بك الجوع ، وتحاول هذه العملية على وجبة الخاص بك المقبل. قبل البدء في تناول الطعام ، والجوع بمعدل الخاص بك على مقياس مدرج من صفر إلى خمسة (الصفر حاليا أقل من الجوع ، وخمسة ويجري أكثر). أكل ربع الغذائية على اللوحة ، ثم الخاص بك معدل الجوع.
الانتظار خمس دقائق ، ثم معدل الجوع الخاص بك مرة أخرى. تكرار تسلسل. وأنتم من التركيز على عملية تناول الطعام ، وكنت للتو قد يكتشف أن كنت راضيا حتى قبل النظيفة لوحة الخاص بك.
10.
اختيار الأطعمة التي تلبي. باحثون في جامعة سيدني في أستراليا وضعت لائحة "المساومة الأطعمة" ، والسعرات الحرارية للسعرات الحرارية ، وأكبر قدرة على تلبية الخاص بك الجوع. وسجل أعلى الغذاء؟ فإن البطاطا المخبوزة.
فهو يوفر لك أكثر من السعرات الحرارية فرقعة لباك الخاصة بك ، عليك ملء أسرع وعلى عدد أقل من السعرات الحرارية في الغذاء أكثر من أي دولة أخرى للاختبار. الافلام الخمسة الأولى هي السمك ، ودقيق الشوفان والبرتقال والتفاح. في أسفل البرميل من تخمة croissants
والكعك ، والكعك والحلوى والحانات ، والفول السوداني.
دورة المحرك الخاص بك محرك الأيضي
حرق السعرات الحرارية ، لماذا لا تضيف قليلا النار في طعامك؟ مع وجبات الطعام الخاصة بك التوابل البهارات الأزيز يمكن بالفعل زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، وإذابة جنيه. في دراسة أجريت في جامعة أوكسفورد بروكس - في انكلترا ، والباحثين وكان الناس يأكلون وجبتين على اساس ه لطيف ، والآخر ارتفعت الساخن الخردل والصلصة الحارة.
في حين أن كلا من وجبات الطعام إلى زيادة التمثيل الغذائي (جسمك تنفق الطاقة لهضم جميع أنواع المواد الغذائية) ، وحار المطبخ أنها أرسلت ارتفاع 25
في المئة. وبقيت مرتفعة لمدة حوالى ثلاث ساعات بعد آخر لدغة الناري.
ومسحوق الفلفل الحار ، فلفل حار ، فجل حار ، وحار بين صلصة الفلفل يمكن تسريع محرك الأيضي الخاص بك أيضا. يمكنك أن تقول أن نعمل عندما تبدأ لعرق. في الوقت الذي كنت فيه ، قد تريد أن تحد من تلك النيران مع بعض الماء المثلج. جسمك قد تنفق من الطاقة لتسخين
H2O
ل
98.6F
يا درجة حرارته طبيعية.
شرب ثمانية ثمانية أكواب يوميا للاوقية (الاونصة) بحروق 123
سعرة حرارية. وكل ما عليك فعله هو البلع.
